Nezdravé črevá sa môžu prejavovať rôznymi spôsobmi. Tieto príznaky chorých čriev patria medzi najčastejšie:
1. Poruchy trávenia
Časté príznaky poruchy trávenia ako plynatosť, nafukovanie, hnačka, zápcha alebo pálenie záhy môžu byť následkom chorých čriev. Zdravé črevá spracúvajú potravu bez problémov.
2. Potrava bohatá na cukry
Častá konzumácia spracovaných potravín a potravín s vysokým obsahom cukru môže znížiť množstvo dobrých baktérií v črevách. Toto narušenie rovnováhy zase môže zvýšiť chuť na cukor a poškodiť tak črevá ešte viac. Nadmerná konzumácia rafinovaných cukrov, predovšetkým vysoko fruktózový kukuričný sirup, je spájaná so zvýšeným zápalom v organizme.
3. Neúmyselné zmeny telesnej hmotnosti
Priberanie alebo chudnutie bez akýchkoľvek diétnych zmien alebo fyzických aktivít môže byť príznakom chorých čriev. Pozmenený mirkobióm negatívne ovplyvňuje schopnosť absorbovať niektoré nutrienty, regulovať krvnú hladinu glukózy a ukladať v tele tuk. Chudnutie môže byť spôsobené syndrómom bakteriálneho prerastania tenkého čreva (SIBO), priberanie súvisí s inzulínovou rezistenciou alebo prejedaním sa, čo je zapríčinené zníženým vstrebávaním nutrientov.
4. Poruchy spánku alebo neustála únava
Nezdravé črevá sa môžu podieľať na poruchách spánku ako je napr. insomnia a viesť tak k chronickej únave. Väčšina serotonínu, hormónu ovplyvňujúceho náladu a spánok, je produkovaná v črevách. Zmeny v jeho hladinách spôsobené črevnými poruchami tak môžu ovplyvniť kvalitu vášho spánku.
5. Podráždená pokožka
Zápal v črevách, nezdravé stravovanie alebo potravinové alergie môžu spôsobiť syndróm “deravého” čreva. Takéto narušenie črevnej steny umožňuje vstrebávanie niektorých bielkovín, ktoré aktivujú imunitný systém a spôsobujú tak iritáciu pokožky a ohorenia ako je napr. ekzém.
6. Autoimunitné ochorenia
Stále nové výskumy dokazujú aký významný vplyv majú črevá na náš imunitný systém. Črevné poruchy môžu zvyšovať v tele zápal a ovplyvňovať tak správne fungovanie imunitného systému, čo by sa mohlo podieľať na vzniku autoimunitných ochorení.
7. Potravinové intolerancie
Potravinové intolerancie sú dôsledkom neschopnosti tráviť niektoré zložky potravín (na rozdiel od potravinových alergií, ktoré sú spôsobené reakciou imunitného systému voči určitej zložke jedla). Za nedostatočné trávenie niektorých potravín môže byť zodpovedné narušenie črevného mikrobiómu, predovšetkým bakteriálneho zastúpenia. Medzi typické prejavy intolerancie patrí nafukovanie, plynatosť, hnačka, bolesť brucha alebo nevoľnosť.
Sedem spôsobov ako zlepšiť zdravie vašich čriev
1. Znížte hladinu stresu
Chronický stres neprospieva celkovému zdraviu, samozrejme ani črevám. Medzi spôsoby, ako znížiť mieru stresu patrí meditácia, prechádzky, trávenie času s priateľmi a rodinou, zníženie príjmu kofeínu, smiech, yoga alebo domáce zvieratká.
2. Dbajte na dostatok spánku
Nekvalitný alebo nedostatočný spánok neprospieva zdravým črevám čo môže problémy so spánkom ešte zhoršiť. Snažte sa spať aspoň 7-8 hodín bez prerušenia.
3. Jedzte pomaly
Dôkladne prežúvať a jesť pomalšie zlepšuje trávenie a absorbciu nutrientov. Takto môžete predísť tráviacim ťažkostiam a podporiť zdravie čriev.
4. Dbajte na pitný režim
Dostatočný príjem vody prospieva slizniciam vystielajúcich črevá ako, aj prítomným baktériám.
5. Užívajte probiotiká alebo prebiotiká
Prebiotiká slúžia pre rast črevných baktérií, probiotiká sú aj samotné baktérie. Nie všetky probiotické prípravky sú však kvalitné. Vhodný prípravok je dobré konzultovať s lekárom alebo lekárnikom.
6. Pozor na potravinové intolerancie
Pokiaľ vás trápia kŕče alebo bolesť brucha, nafukovanie, nevoľnosť, hnačka, zápcha, vyrážky, únava alebo pálenie záhy, môžete trpieť potravinovou intoleranciou. Skúste z jedálnička eliminovať potraviny, ktoré by mohli byť spúšťačom ťažkostí. Pokiaľ sa vám podarí identifikovať problémovú zložku potravín, výrazne zlepšíte vaše trávenie.
7. Zmeňte jedálniček
Zníženie príjmu spracovaných, presladených alebo veľmi tučných jedál a naopak zvýšená konzumácia vlákniny a chudého mäsa môže výrazne prispieť k zdraviu vašich čriev a črevných baktérií.
Zdroj: Canva.com
4 druhy potravín pre zdravé črevá
1. Jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Strukoviny, fazuľa, hrášok, ovos, banány, bobule špargľa alebo pór patria medzi potraviny s vysokým obsahom vlákniny a ich pozitívny účinok na zdravie čriev bol preukázaný vo viacerých štúdiách.
2. Cesnak a cibuľa
Cesnak a cibuľa môžu podporovať imunitný systém, predovšetkým cez črevá.
3. Kvasené potraviny
Kimchi, kyslá kapusta, jogurt, tempeh, miso alebo kefír môžu byť dobrým zdrojom probiotických baktérií.
4. Potraviny s obsahom kolagénu
Vývar z kostí alebo losos sú skvelým zdrojom kolagénu, ktorý významne prispieva celkovému zdraviu a samozrejme aj zdravým črevám.
Jedzte, pite a buďte zdraví
Ľudské črevá sú omnoho komplexnejšie, ako sme si v minulosti mysleli a významným spôsobom sa podieľajú na celkovom zdraví organizmu. Zdravé črevá sú dôležité pre imunitný systém, zdravé srdce a mozog, náladu, kvalitný spánok, efektívne trávenie a môžu pomôcť predchádzať niektorým autoimunitným a rakovinovým ochoreniam. Existuje viacero spôsobov, ako udržať črevá zdravé, za čo sa odvďačí aj zvyšok tela.
Preložené z:
