V zhone každodenného života sa často skrývajú fenomény, ktoré na prvý pohľad pôsobia zanedbateľne, ale svojou neviditeľnou silou môžu výrazne ovplyvniť naše fyzické a psychické pohodlie. Myslím, že každý z nás sa už stretol s plynatosťou a nepríjemným pocitom nafúknutého brucha, ktoré nie a nie splasnúť. Napriek tomu, že nadúvanie a plynatosť sú považované za bežné prejavy, sú zrkadlom komplexných procesov prebiehajúcich v našom tele. Tieto nenápadné signály, ktoré nám telo vysiela, sú často prehliadané, ale môžu byť kľúčom k hlbšiemu porozumeniu nášho tráviaceho systému.
Prečo sa práve mne tvoria plyny?
Plyny sú súčasťou tráviaceho procesu každého z nás. U zdravého človeka sa každý deň v tráviacom trakte vytvorí okolo 6 litrov plynu. Áno, 6 litrov plynu, ktorý vzniká:
- z prehltnutého vzduchu,
- plynov, ktoré sa tvoria pri trávení,
- plynov, ktoré sa uvoľňujú z krvi cez črevá,
- plynov, ktoré produkujú baktérie v hrubom čreve z nestrávených zvyškov jedla.
Väčšina týchto plynov sa vstrebáva do krvi a vylučuje dýchaním, a v črevách zostane asi 1 až 2 litre plynu. Koľko z tohto plynu človek vypustí? Pri bežnom stravovaní človek denne vypustí okolo 600 – 700 ml plynu, čo znamená, že človek uvoľní plyn asi 14-krát denne, a to najčastejšie po jedle.
Prejavy plynatosti
Plynatosť a nadúvanie sa prejavujú rôznymi nepríjemnými príznakmi, ktoré môžu výrazne ovplyvniť každodennú pohodu. Tieto ťažkosti často vznikajú v dôsledku nahromadenia plynov v črevách, ktoré spôsobujú nielen fyzické nepohodlie, ale môžu byť aj signálom narušenej rovnováhy v tráviacom systéme. Medzi najčastejšie prejavy patrí:
-
Meteorizmus: Zvýšené množstvo plynov v črevách, ktoré vedie k viditeľnému nafúknutiu brucha.
-
Flatulencia: Nadmerný odchod črevných plynov cez konečník, ktorý môže byť častý a nepríjemný.
-
Ďalšie príznaky: Pocit tlaku, napätia v bruchu, bolesť, ktorá môže prechádzať až do kŕčov, a v niektorých prípadoch aj grganie.
K zvýšenému obsahu plynov v črevách môže dôjsť:
- Rýchlym jedením. Každý z nás pozná ten zhon, keď sme radi, že sa v rýchlosti stihneme najesť a utekáme rýchlo späť k povinnostiam.
- Nadmerným fermentovaním črevnej bakteriálnej flóry, čo dosiahneme nevhodnými stravovacími návykmi.
- Nedostatkom pohybu a sedavým spôsobom života.
- Zmenou črevnej mikroflóry.
- Dôsledkom užívania niektorých liekov.
- Môže to byť sprievodný jav iného ochorenia, a preto sa nebojte o tomto probléme hovoriť so svojím lekárom.
U koho sa nadúvanie vyskytuje a z akého dôvodu vzniká?
Nadúvanie sa môže vyskytnúť u každého jedného z nás, či už samostatne alebo spolu s brušným distenzom, čo je merateľné zväčšenie obvodu pása. Problémom sa stáva, ak je prítomné dlhodobo a často a problém sa stáva chronickým. Často sa objavuje u pacientov spolu s inými funkčnými gastrointestinálnymi poruchami, ako sú funkčná dyspepsia, syndróm dráždivého čreva či funkčná zápcha.
Z akého dôvodu vlastne brušné nadúvanie vzniká? Brušné nadúvanie sa môže vyvinúť z rôznych dôvodov. Často je to z potravinových intolerancií, predchádzajúcej infekcie, ktorá narušila črevnú mikrobiotu, spomaleného črevného tranzitu alebo je problém v nervovom systéme.
Najčastejšie dôvody chronického nadúvania sú napríklad:
- Prebytok baktérií v tenkom čreve (SIBO)
- Intolerancia laktózy, fruktózy a iných sacharidov
- Celiakia
- Divertikulóza tenkého čreva
- Syndróm dráždivého čreva
- Chronická idiopatická zápcha
- Dysfunkcia panvového dna
- Funkčná dyspepsia
- Funkčné nadúvanie
- Pankreatická nedostatočnosť
- Gastrointestinálne alebo gynekologické malignity
Zdroj: Canva.com
Aké sú príznaky nadúvania?
Nadúvanie sa prejavuje špecifickými príznakmi, ktoré môžu spôsobiť značné nepohodlie a ovplyvniť kvalitu života. Tieto ťažkosti sú výsledkom nahromadenia plynov v črevách, čo vytvára tlak a pocit nepríjemného napätia. Medzi hlavné príznaky patrí:
-
Zastavené plyny: Ťažké alebo obmedzené uvoľnenie plynov, ktoré zvyšuje pocit nafúknutia.
-
Pocit tlaku v bruchu: Nepríjemné napätie a ťažoba, ktoré často bránia normálnemu pohybu alebo aktivite.
-
Pocit plnosti: Dojem, ako by bolo brucho neustále plné, aj bez ohľadu na množstvo zjedeného jedla.
Aké sú možnosti liečby?
Liečba je náročná pre pacientov i lekárov. Doteraz neexistuje žiaden univerzálny liek a liečba musí byť individuálna pre každého pacienta. Úspešná liečba zahŕňa identifikáciu príčiny, zhodnotenie závažnosti a vylúčenie organických ochorení. Možnosti liečby zahŕňajú zmeny v stravovaní, probiotiká, antibiotiká, prokinetiká, antispazmodiká, neuromodulátory atď. Konkrétny postup a správna liečba so vhodne vybranými liečivami záleží na lekárovi na základe závažnosti a príčiny, ktorá je u každého z nás iná. Často je tento stav neškodný a pacienti s miernym funkčným nadúvaním potrebujú po vylúčení varovných signálov a možností závažných príčin uistiť, že stav je neškodný.
Aké opatrenia môžu pomôcť?
Nadúvanie a plynatosť môžu byť nepríjemné, ale správne opatrenia často vedú k úľave. Kľúčom je pochopenie príčin a prijatie krokov, ktoré podporujú zdravé trávenie. Tu je prehľad odporúčaných opatrení:
Identifikácia potravín, ktoré telo netoleruje
Hlavným cieľom často prvej terapie je identifikovať potraviny, na ktoré má pacient intoleranciu, a tým znížiť nadmerné fermentovanie zvyškov potravy. Skúste si najbližšie zapísať jedlá, ktoré ste jedli predtým, než ste sa cítili nafúknuto alebo ste mali plynatosť častejšie ako bežne. Následne si vyhodnoťte, po ktorých potravinách sa vám tieto príznaky zvyšujú.
Pravidlá zdravého stravovania
Jesť pomaly, neprejedať sa, konzumovať menšie porcie v kratších intervaloch, obmedziť tučné jedlá a jedlá bohaté na sacharidy.
Obmedzenie potravín bohatých na FODMAPs
Sacharidy z tejto skupiny môžu byť problémové pre niektorých ľudí, pretože sa ťažko vstrebávajú a môžu spôsobiť nadúvanie, bolesti brucha a iné zažívacie ťažkosti.
Skúste obmedziť žuvačky a nepiť cez slamku
Oba návyky zvyšujú množstvo prehltnutého vzduchu, čo zbytočne prispieva k tvorbe plynov v črevách.
Dodržiavajte pravidelný pitný režim
Hydratácia je nevyhnutná pre zdravé trávenie. Zamerajte sa na čistú vodu a bylinné čaje, ktoré môžu podporiť tráviace procesy.
Zaraďte do svojho dňa obľúbenú pohybovú aktivitu
Pravidelný pohyb podporuje črevnú peristaltiku, čo pomáha prirodzenému uvoľňovaniu plynov. Vyberte si aktivitu, ktorá vás baví, a zaraďte ju pravidelne do svojho dňa.
Podporte zdravie svojich čriev probiotikami
Probiotiká sú živé mikroorganizmy, ktoré ovplyvňujú črevnú mikrobiotu a tým môžu potenciálne zlepšiť nadúvanie a plynatosť. Napriek rôznym výsledkom štúdií je pravidelné užívanie probiotík spojené s úľavou a znížením tráviacich problémov, vrátane plynatosti.
Nadúvanie a zvýšené množstvo plynov sú často chúlostivé témy, o ktorých sa hovorí s ľahkým úsmevom, no predstavujú neoddeliteľnú súčasť ľudského života. Vyskúšajte naše rady na pomoc s týmito nepríjemnými, ale za to bežnými tráviacimi ťažkosťami. Nehanbite sa za tento problém, a ak vás trápi pravidelne a dlhodobo, zverte sa s ním svojmu lekárovi.
