Dnes sa spoločne pozrieme na tému, ktorá je aktuálna pre každú z nás. Všetky dobre vieme, ako menštruačný cyklus ovplyvňuje naše telo. Ale čo naše trávenie? To, ako sa striedajú jednotlivé fázy cyklu, má priamy dopad na náš tráviaci systém – od citlivosti čriev až po produkciu tráviacich štiav. Hlavnú úlohu v tom zohrávajú hormonálne zmeny, konkrétne estrogén a progesterón, ktoré doslova riadia aj naše trávenie.
Hormóny ovplyvňujú:
- Motilitu čriev (rýchlosť, akou potrava prechádza tráviacim traktom)
- Citlivosť čriev (zvýšené vnímanie nepohodlia či bolesti)
- Produkciu tráviacich enzýmov a žalúdočných štiav
To všetko môže viesť k typickým ťažkostiam, ako sú zápcha, hnačka, nadúvanie a plynatosť či bolesti brucha a kŕče. Menštruačný cyklus zvyčajne trvá 28 až 30 dní a delí sa na štyri fázy. Každá z nich ovplyvňuje trávenie iným spôsobom.
Menštruačná fáza
Táto fáza trvá zvyčajne 3–7 dní, počas ktorých sa odlupuje endometrium – vnútorná vrstva maternice, čo spôsobuje krvácanie. Počas menštruácie dochádza k poklesu progesterónu, čo môže viesť k redšej stolici až hnačke alebo citlivejšiemu tráveniu. Zároveň telo zadržiava viac vody, čo prispieva k nadúvaniu. Niektoré ženy pociťujú aj zvýšenú citlivosť čriev a bolesti brucha.
Zdroj: Canva.com
Folikulárna fáza
Po skončení menštruácie sa hladina estrogénu zvyšuje, čo podporuje lepšie trávenie. Črevá pracujú efektívnejšie a telo sa zbavuje prebytočnej vody. V tejto fáze je ideálne konzumovať dostatok vlákniny a probiotík, ktoré podporia zdravie čriev.
Ovulácia
Počas ovulácie môžu hormonálne výkyvy spôsobiť mierne nadúvanie alebo zvýšenú citlivosť trávenia. V tejto fáze je dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín a vyváženú stravu.
Luteálna fáza
Pred menštruáciou dochádza k nárastu progesterónu, čo spomaľuje trávenie. Výsledkom môže byť zápcha, nadúvanie alebo zvýšená chuť na sladké a tučné jedlo.
Ako zmierniť tráviace ťažkosti počas cyklu?
Tráviace problémy počas menštruačného cyklu nie sú nezvyčajné. Existuje však niekoľko osvedčených spôsobov, ako týmto ťažkostiam predísť alebo ich zmierniť.
Vyvážená strava a hydratácia
Počas menštruačného cyklu je dôležité dbať na dostatočný príjem tekutín. Pitná voda podporuje správnu činnosť čriev a pomáha zmierniť nadúvanie, ktoré je bežným problémom. Vláknina, ktorá sa nachádza v ovocí, zelenine a celozrnných produktoch, hrá kľúčovú úlohu pri predchádzaní zápche. Ak je vaša strava bohatá na vlákninu, vaše trávenie bude pravidelnejšie a efektívnejšie. Obmedzte spracované potraviny a soľ, ktoré môžu spôsobiť zadržiavanie vody a zvýšiť pocit nadúvania. Zázvor a harmančekový čaj sú prírodnými prostriedkami, ktoré pomáhajú zmierniť nevoľnosť a nadúvanie, čo je v období menštruácie častý problém.
Fyzická aktivita
Pohyb má prospech nielen pre celkové zdravie, ale aj pre trávenie. Aj mierna fyzická aktivita, ako je chôdza alebo joga, môže podporiť pravidelný pohyb čriev a zlepšiť trávenie. Pravidelný pohyb tiež prispieva k uvoľneniu napätia, ktoré môže negatívne ovplyvniť trávenie.
Obmedzenie stresu
Stres je jedným z faktorov, ktorý môže výrazne zhoršiť tráviace ťažkosti. Stresové hormóny môžu ovplyvniť črevnú mikroflóru, spomaliť trávenie a zvýšiť riziko nadúvania či kŕčov. Relaxačné techniky, ako je hlboké dýchanie, meditácia či dostatok spánku, môžu pomôcť udržať tráviaci systém v rovnováhe v každej fáze menštruačného cyklu.
Probiotiká ako podpora trávenia
Probiotiká zohrávajú dôležitú úlohu pri udržiavaní zdravia črevného mikrobiómu, ktorý má priamy vplyv na naše trávenie. Počas menštruačného cyklu, najmä v jeho prvých dňoch, môže dôjsť k nerovnováhe v mikrobióme, čo môže viesť k tráviacim problémom, ako je nadúvanie alebo kŕče. Probiotické doplnky môžu pomôcť obnoviť rovnováhu črevných baktérií, čím zlepšujú trávenie a zmierňujú nepríjemné príznaky.
Menštruačný cyklus ovplyvňuje nielen reprodukčný systém, ale aj trávenie. Kolísanie estrogénu a progesterónu môže spôsobiť nadúvanie, kŕče alebo zmeny rytmu čriev. Probiotiká pomáhajú udržiavať črevný mikrobióm v rovnováhe, čo môže tieto nepríjemnosti zmierniť. Strava, pohyb a starostlivosť o psychiku zohrávajú kľúčovú úlohu. Ak sú ťažkosti výrazné, je na mieste konzultácia s lekárom. Vzdelávanie v tejto oblasti môže ženám výrazne zlepšiť kvalitu života.
