Prečo sa otužovať?
Pravidelné vystavovanie tela chladu posilňuje imunitný systém a pomáha telu efektívnejšie reagovať na výkyvy teplôt. Vďaka tomu si človek môže ľahšie zvyknúť na chladnejšie počasie a lepšie zvládať zimné obdobie. Výsledkom je lepšia obranyschopnosť proti prechladnutiu, chrípke aj iným chorobám.
Ľudia, ktorí sa pravidelne vystavujú ľadovej vode, bývajú tiež odolnejší voči stresu. Prečo? Prekonávanie chladu si vyžaduje mentálnu odolnosť, čo neskôr môže pomôcť ľahšie zvládať stresové situácie v bežnom živote. Mnohí ľudia uvádzajú, že po otužovaní sa cítia pokojnejší a vyrovnanejší. Otužovanie je výstup z komfortnej zóny.
Saunovanie: prospešné prehriatie tela
Saunovanie je dokonalý spôsob, ako na chvíľu vypnúť a poriadne sa zrelaxovať. Teplo pomáha uvoľniť napäté svaly, preto sa po saunovaní mnohí ľudia cítia uvoľnene a vyrovnane – aj preto je sauna obľúbeným rituálom po náročnom dni alebo intenzívnom tréningu.
Potenie počas saunovania navyše pomáha odplaviť nečistoty z pokožky, čím podporuje jej prirodzenú regeneráciu. Práve preto sa sauna často spája aj s pocitom čistoty.
Ako zaradiť otužovanie a saunovanie do dennej rutiny?
Aby ste z výhod saunovania a otužovania mohli ťažiť dlhodobo, je potrebné urobiť si z nich rituál.
Ranný rituál: Otužovanie ako štart dňa
Otužovanie vášmu telu dodá energiu, z ktorej môžete čerpať po celý deň! Skúste ho zaradiť do rannej hygieny a ihneď po prebudení skočte do sprchy. Následne sa vaše telo bude chcieť prehriať, čo je ideálna príležitosť na oblečenie mäkkého župana alebo príjemného teplého oblečenia a prípravu raňajok. Aby bolo vaše ráno čo najprospešnejšie pre zdravie, zaraďte pred raňajkami pohár probiotík Symprove.
Ako začať s otužovaním?
Ak sa rozhodnete otužovať, začnite zľahka – v sprche. Jednou z najpopulárnejších metód je Wim Hofova metóda, ktorá kombinuje otužovanie, dychové cvičenia a prácu s mysľou. Začnite vlažnou vodou a postupne ju ochladzujte. Zamerajte sa najskôr na končatiny – ruky, nohy, tvár. Časom skúste prejsť na celé telo a postupne predlžujte dobu ochladzovania. Zamerajte sa na pokojné, hlboké dýchanie, ktoré pomáha telu zvládnuť chlad bez napätia.
Večerný rituál: Relax v saune
Sauna funguje najlepšie ako večerný rituál, pretože pomáha telo upokojiť a pripraviť na spánok. Sauna prepne vaše telo do pokojového režimu, preto je ideálne zaradiť ju do večernej rutiny. Mnohí ľudia navštevujú saunu po fyzickej záťaži (napr. návšteve posilňovne), pretože po saunovaní je ideálnou aktivitou poriadny relax. Dôležité je nezabúdať na dostatočnú hydratáciu, keďže saunovanie odvádza z tela tekutiny.
Využite na maximum chlad aj teplo
Teplo a chlad – dva extrémy, ktoré spolu tvoria ideálnu kombináciu pre naše zdravie. Prečo sa po saune ochladzovať? Striedanie horúčavy a chladu telo dokonale „prebudí“ a môže prispieť k lepšej adaptácii na teplotné výkyvy, uvoľneniu napätia a celkovej vitalite.
Saunovanie najskôr telo prehreje – pri pobyte v horúčave sa cievy rozširujú, svaly sa uvoľňujú a telo začína intenzívne pracovať na ochladení. Prichádza potenie, zrýchlené dýchanie a postupné celkové prehriatie organizmu.
Ochladenie telo nakopne – náhly prechod do studenej vody alebo ľadovej sprchy spôsobí stiahnutie ciev, zrýchlenie srdcového tepu a aktiváciu obranných mechanizmov tela. Tento proces môže viesť k okamžitému prívalu energie a osvieženiu.
Prečítajte si tiež: Ranná rutina a produktivita (nielen) na home office
Ako často sa saunovať a otužovať?
Otužovanie je najúčinnejšie, ak sa vykonáva pravidelne, ideálne denne alebo aspoň 3–4x týždenne, a to krátko – stačí 15–30 sekúnd v studenej sprche. Naopak, saunovanie sa odporúča 1–3× týždenne, pričom jeden pobyt by mal zahŕňať 2–3 cykly po 8–15 minútach, vždy s následným ochladením a odpočinkom.
Najlepšie je kombinovať oboje – otužovanie denne ako rýchle povzbudenie a saunovanie niekoľkokrát týždenne na hlbšiu regeneráciu a uvoľnenie. Každý človek reaguje na otužovanie a saunovanie inak, a preto je kľúčové počúvať signály vlastného tela. Čo jednému prospieva, môže byť pre iného príliš veľká záťaž. Ak sa po otužovaní cítite plní energie a príjemne osviežení, je to skvelé znamenie, ale ak pociťujete veľké nepohodlie, je lepšie dobu otužovania skrátiť alebo upraviť teplotu. To isté platí aj pre saunovanie – nadmerné vystavovanie sa teplu môže viesť k neprimeranej únave alebo dokonca nevoľnosti.
Každý deň môže byť iný, preto je dôležité prispôsobiť intenzitu otužovania a dĺžku saunovania aktuálnemu fyzickému a psychickému stavu. Najväčší prínos majú vtedy, keď sa tieto rituály stanú príjemnou súčasťou života, a nie vynútenou výzvou.
